Как защитить глаза при использовании смартфона

Если смотреть на крошечный экран смартфона в течение долгих часов, это в лучшем случае может вызвать утомление глаз, а в худшем — необратимое повреждение глаз. Хотя вы не можете представить свою жизнь без смартфона, вам просто нужно найти способы защитить глаза при его использовании. Поскольку есть несколько эффективных способов минимизировать риск для глаз от смартфона, нет причин не попробовать их.

1. Купите антибликовое покрытие для экрана.

Большинство смартфонов среднего и высокого класса по умолчанию поставляются с антибликовым экраном, но если у вас его нет, немедленно купите его. Антибликовые экраны недороги, но они имеют решающее значение, поскольку уменьшают количество синего света, попадающего в ваши глаза.

2. Часто моргайте / обрызгивайте глаза водой.

При использовании настольного компьютера рекомендуется часто моргать, но для смартфонов это еще более важно. Взгляд на экран сушит глаза, и естественный способ увлажнить их — моргнуть. Это снижает негативное воздействие излучения экрана.

Кроме того, если вы брызгаете на глаза водой (просто любой обычной водой, ничего особенного), это также поможет их увлажнить.

3. Следуйте правилу 20/20/20.

Человеческие глаза не созданы для длительного наблюдения с близкого расстояния. Скорее, человеческий глаз приспосабливается при переключении между большим расстоянием в течение нескольких секунд или минут и коротким расстоянием. Вот почему просмотр чего-либо с близкого расстояния в течение нескольких часов, даже если это просто чтение книги, заставляет ваши глаза вести себя неестественно.

Со смартфонами действует так называемое правило 20/20/20. Это означает, что каждые 20 минут вам нужно смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.

Еще лучше, каждые 40 или 50 минут работы с устройством делайте 10-15-минутный перерыв от любого экрана. Вы можете даже сделать небольшое упражнение или перерыв для медитации — это поможет не только вашим глазам, но и вашему здоровью в целом.

4. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер текста.

Яркость, контрастность и размер текста — это три аспекта смартфона, которые больше всего влияют на зрение. Слишком высокая или слишком низкая яркость и слишком низкая контрастность вредны для глаз. Вы можете настроить их в настройках вашего устройства. Точные действия зависят от вашего устройства и производителя. У них есть приложения для этого Android, iPhoneи, возможно, на любой другой менее популярной платформе.

Это также поможет, если вы будете избегать длительного использования смартфона в темноте. Никогда не смотрите на экран в темноте.

Что касается размера текста, не делайте его слишком маленьким, потому что он напрягает глаза и уменьшает расстояние просмотра. Как правило, текст большего размера лучше, хотя время прокрутки, чтобы увидеть все на странице, увеличивается, и это, безусловно, раздражает.

5. Держите экран в чистоте.

Когда пальцы постоянно находятся на экране, неудивительно, что на нем много грязных следов. Эта грязь не только антисанитарна, но и добавляет дополнительную нагрузку на глаза. Просто возьмите мягкую ткань и регулярно очищайте экран. Вам не нужна вода. Подойдет простая ткань из микроволокна.

6. Соблюдайте правильную дистанцию

Еще одна распространенная причина, по которой ваши глаза ненавидят ваш смартфон, — это то, что вы кладете его слишком близко. Хотя я не являюсь частым пользователем смартфонов (потому что нахожу это устройство слишком большим, чтобы носить с собой только для идеи, и слишком маленьким, чтобы использовать его для просмотра или чтения), когда я использую свой, я обычно кладу его довольно близко к глазам .

Я знаю, что это неправильно, но когда я не могу видеть это должным образом с рекомендованного расстояния от 16 до 18 дюймов, я обманываю себя, говоря, что всего пара минут не причинит большого вреда. По возможности старайтесь держать устройство на расстоянии от 16 до 18 дюймов, так как это считается оптимальным расстоянием.

7. Используйте фильтры синего света или ночной режим.

Фильтры синего света помогают уменьшить влияние света экрана не только на глаза, но и на общее состояние здоровья. Они могут защитить ваши глаза при использовании смартфона и улучшить сон, если вы пользуетесь телефоном прямо перед сном.

Хотя эти фильтры не так эффективны, как антибликовые экраны, они являются хорошей альтернативой и отличным дополнением к антибликовым экранам. Для iPhone и iPad под управлением iOS 9.3 и выше лучше всего использовать Ночная смена, который встроен. Однако вы также можете просмотреть в App Store другие варианты.

На Android вы можете включить ночной режим, хотя он не такой многофункциональный, как Night Shift. Фильтр синего света, Сумерки, а также Фильтр синего света и ночной режим отличные альтернативы.

Если ваши глаза — известная слабость вашего тела, этих советов может быть недостаточно, чтобы полностью защитить их, но без них все еще хуже. В любом случае, если вы последуете им, это не повредит — они не требуют столько времени и усилий, но результат стоит того.

Связанный:

Эта статья полезна? да нет